العودة   منتديات الدمعه > المنتدى العام - general forum > طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب
طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب لكل ما يتعلق بعالم الطب وبصحة أفراد المجتمع





اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب


رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 17-06-2011, 12:10 PM   #1 (permalink)
 
تاريخ التسجيل: Jun 2004
المشاركات: 927
معدل تقييم المستوى: 21
! avare ! يحاول شق طريقه
افتراضي اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

 

 

اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

[فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا]


أسباب [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] و الإجهاد عند [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] الرياضة و علاقتها بالتغذية
الجهد و التعب الناتج عن تراكم حامض اللاكتيك:

يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات في حال القيام بالتمارين اللاهوائية أي إطلاق الطاقة في عدم توفر الأ**جين الكافي كما يحدث في التمارين الهوائية التي تسمح بإنجاز حركات مطلوبة في التمرين.
و الذي يحدث هنا أن الجلوكوز المتوفر في العضلات أو جلوكوز الدم بعد دخوله إلى العضله يتم تحلله لاهوائياً و ذلك عن طريق عملية كيميائية تمر بعدّة خطوات تنتهي بمركب يسمى حمض البيروفيك و الذي سرعان ما يتحول إلى حمض اللاكتيك إذا لم يواجه كمية كافية من الأ**جين و هنا قد تنتج كمية ضئيلة من " الأدينوسين ثلاثي الفوسفات" ، لذا فهذه الطريقة من التحلل للجلوكوز غير مجدية بالنسبة للتمارين طويلة المدى و التي تحتاج إلى وقت طويل مما يؤدي تركيز حمض اللاكتيك و الذي بدوره يؤدي إلى إرتفاع الحموضة في النسيج العضليالحموضه في العضلات و الذي يقود إلى سرعة الاحساس بالتعب و الجهد السريع نتيجة إلى إعاقة عملية الانقباض العضلي.

الجهد و التعب الناتج عن نقص الجلايكوجين:

أن الاداء الرياضي مرتبط ارتباط وثيق بكمية الجلايكوجين الكافية في العضلات، و أوضح هنا أن الجسم عند أداء التمارين خصوصاً طويلة المدى مثل: المشي و الهرولة و الجري و سباق الدراجات و التي تحتاج لطاقة كافية " أدينوزين ثلاثي الفوسفات" لتمكنه من الآداء على أكمل وجه، و هذا يعني انه يحتاج لكمية كافية من الأ**جين لإطلاق الطاقة و هذا لا يتم إلاّ بطريقة تحلل الجلايكوجين هوائياً، و هذا التحلل لا يسارع بالتعب و الاجهاد في العضلات و الذي من شأنه قد يعيق الاداء الرياضي، و السبب يعود أن من المفترض يكون لدى العضلات كمية وفيرة من الجلايكوجين نتيجة الاهتمام بالجانب الغذائي للرياضي قبل و أثناء التمارين و المبارة، و الشيء الاخر أن ثاني أ**يد الكربون يطرح خارج الجسم أثناء العملية الزفير و ذلك عند السير في خطوات العملية الكيميائية.

و لكن متى ما كانت نسبة الجلايكوجين غير كافية في الجسم فمن الممكن ان يستنفذها لإطلاق الطاقة أثناء التمرين / المبارة و هذا بدوره قد يؤدي إلى سرعة الاحساس بالجهد و التعب، لذا فمن المهم ان يحرص الرياضي على تناول كميات كافية من الكربوهيدرات قبل/ أثناء و بعد التمرين مباشرة ليحتفظ بنسب متوازنه من الجلايكوجين تمكنه من الاستمرارية لأطول فترة ممكنة من الآداء الرياضي.

1.العوامل التي تساعد في زيادة إعادة تخزين الجلايكوجين:

عندما ينتهي المخزون، تزداد سرعة التخزين، لذا يجب سرعة تناول المواد الكربوهيدراتية بعد المسابقة/ التمرين و هذا يتم كاتالي:

1 – 1.5 غرام من المواد الكربوهيدراتية لكل كيلو غرام من وزن الجسم خلال الساعتان الأوليتان بعد المباراة مباشرة.
7 – 10 غرامات من المواد الكربوهيدراتية لكل كيلو غرام من وزن الجسم خلال اليوم.
يستحسن تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل"الخبز، البطاطس، الموز، العسل، السكر، مشروبات الرياضيين...."

العوامل المؤثّرة في إعادة تخزين الجلايكوجين في العضلات:

1.كمية النشويات.
2.وقت تناول النشويات.
3.نوعية النشويات المأخوذه.
4.تواجد عناصر غذائية أخرى.
5.درجة التلف الموجودة في العضلات.

2.العوامل التي لها تأثير بسيط في إعادة تخزين الجلايكوجين:

التمارين البسيطة خلال إعادة التأهيل.
المسافة بين الوجبات و الأطعمة المتناولة بين الوجبات "لضمان الحصول على الكمية الكافية من المواد الكربوهيدراتية".
تناول أطعمة معينة خلال الوجبات "أطعمة غنية بالدهون أو البروتين"

3.العوامل التي تقلل من إعادة تخزين الجلايكوجين:


تلف في العضلات "نتيجة الإصابة".
التأخر في تناول المواد الكربوهيدراتية بعد المسابقة/ التمرين.
تناول كميات كافية من المواد الكربوهيدراتية.
تناول أطعمة تحتوي على مواد كربوهيدراتية بطيئة الامتصاص المحتوية على سكر الفركتوز مثل: "التفاح، الكرز، الفاصوليا، الزبادي، الايسكرين، الحليب، الفول السوداني....".
•ممارسة التمارين لمدة طويلة أو عنيفة خلال التأهل



المصدر: [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] - من قسم: [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا]

hsfhf hgjuf ,hghvihr - ,hgh[ih] uk] llhvsm

من مواضيعي
0 ياشين
0 ‏التوتر والقلق Stress & Anxiety
0 :.. تعبت وكل مآفيني تعب ..:
0 يا ساكن الدنيا - ابو العتاهية
0 ألـقـمــر
0 هـبي..وشـبـي
0 ريم على القاع - احمد شوقي
0 ظلام المدينه
0 "الصحة" ليست مسؤولة
0 الفرزدق في مدح زين العابدين
0 البرنامج الأساسى للعناية بالبشرة طول العمر
0 وصفات رائعة لجمال بشرتك سهلة التحضير بالمنزل وفعالة جدا
0 أسرار خسارة الوزن الزائد
0 يـاخــوي
0 3 مأكولات تطرد الدهون من جسمك
0 البقدونس لعلاج الإلتهابات النسائية
0 درتين ثمينتين
0 جميل ان
0 من الحب توبه
0 الأورزو بالكفتة التركية
0 شرائح اللحم المتبلة مع البصل المحمّر
0 مكملات فيتامين ج تصيب الرجال بحصوات الكلى
0 الجوافة .. تحتوي على فيتامين سي أربعة أضعاف "البرتقال"
0 فوائد الجبنة - فوائد الجبنة الصحية
0 ريجيم الفجل... لخسارة الوزن بسرعة!!!
0 سر مكشوف
0 مجموعة كتب للطبخ
0 الكشري البحريني
0 مؤتمر عالمي لمناقشة مستجدات أمراض غدد وسكري الأطفال وآخر لمثقفي داء السكري
0 العلاج بالنباتات لتطهير الجسم من السموم
0 طريقه تحضير الدجاج المبهر وصفه من المطبخ الاردني
0 شوربة العدس على الطريقة السعودية
0 الأرز مع الملفوف والبازلاء
0 طاجن الدجاج على الطريقة المغربية
0 ريزوتو بثمار البحر
0 طريقة جديدة لحشو اللحم , حشو اللحم على الطريقة الاسبانية
0 طريقه عمل الطماطم المحشية بالكفتة طريقه منال العالم بالفديو
0 صينية الدجاج والرز
0 افضل طبق ..
0 ستيك الدجاج المحشي
0 لفائف الدجاج بمكرونه الأسباكيتيني
0 لحدن يحاكيني ترى الخاطر اقصاه
0 بدر بن عبدالمحسن - ضيعت الدليل
0 وزير الصحة يرعى المؤتمر العالمي الثالث عشر لجمعية طب الأطفال حديثي الولادة
0 فوائد الايس كريم لتخفيف الوزن
0 فوائد السندروس ، الاستخدامات الطبية للسندروس ، ماهو السندروس
0 عنترة بن شداد - إذا الريح هبت من رُبى العلم السعدي
0 السكري الحملي - Gestational Diabetes
0 عامل الروماتويد - Rheumatoid factor
0 ألم المعصم - Wrist pain
0 القرحة الهضمية - Peptic ulcer
0 اسهال المسافر - Traveler’s diarrhea
0 التهاب الاوتار - Tendinitis
0 الشخير - Snoring
0 ألم الكتف - Shoulder pain

! avare ! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 http://www.jubailmark.com/images/19999.jpg
رد

Bookmarks

مواضيع ذات صله طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب


أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

الانتقال السريع إلى

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
انشودة عمر التعب لرائد الفهد - تحميل انشودة عمر التعب ! ferty ! اغاني دينيه - اناشيد ايقاعية - الدينية - ابتهالات - اناشيدي 0 24-02-2012 09:30 AM
هيل التعب الأنــــــيق شعر نبطي - شعر شعبي - قلطة - محاورة - زامل - زوامل 0 19-07-2011 07:50 PM
حزب البعث لينا نقاش جاد - الاتجاه المعاكس - الراي والراي الاخر - الجزيرة 0 17-07-2011 04:00 AM
مشاهدة فيديو ابن يوسف القرضاوى يوضح اسباب تركه لبرنامج عمرو أديب اسباب خلافه مع والدة ملاك الحب يوتيوب - you tube - مقاطع يوتيوب رومنسية - يوتيوب رعب - يوتيوب ساخن 0 27-06-2011 02:10 PM
تجاهلت التعب مرات ومرات التعب ذباح دموع الليل شاعر - قصيدة شاعر - قصائد شعرية - كبار الشعراء 0 26-04-2011 03:50 PM


الساعة الآن: 09:55 PM

سياسة الخصوصية  

الدمعه - اقتصاديات - فن تايم - صور - بنات - زهره اللوتس - تحميل اغاني MP3 الجبيل مارك - تاجرات - بوح الليل

منتديات

Powered by vBulletin V3.8.3. Copyright ©2000 - 2014
المشاركات المنشورة في منتديات الدمعة لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط
games

d3am - by kious99 : Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0