العودة   منتديات الدمعه > المنتدى العام - general forum > طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب
طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب لكل ما يتعلق بعالم الطب وبصحة أفراد المجتمع





اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب


رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 17-06-2011, 01:10 PM   #1 (permalink)
 
تاريخ التسجيل: Jun 2004
المشاركات: 1,435
معدل تقييم المستوى: 24
! avare ! يحاول شق طريقه
افتراضي اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

 

 

اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

[فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا]


أسباب [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] و الإجهاد عند [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] الرياضة و علاقتها بالتغذية
الجهد و التعب الناتج عن تراكم حامض اللاكتيك:

يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات في حال القيام بالتمارين اللاهوائية أي إطلاق الطاقة في عدم توفر الأ**جين الكافي كما يحدث في التمارين الهوائية التي تسمح بإنجاز حركات مطلوبة في التمرين.
و الذي يحدث هنا أن الجلوكوز المتوفر في العضلات أو جلوكوز الدم بعد دخوله إلى العضله يتم تحلله لاهوائياً و ذلك عن طريق عملية كيميائية تمر بعدّة خطوات تنتهي بمركب يسمى حمض البيروفيك و الذي سرعان ما يتحول إلى حمض اللاكتيك إذا لم يواجه كمية كافية من الأ**جين و هنا قد تنتج كمية ضئيلة من " الأدينوسين ثلاثي الفوسفات" ، لذا فهذه الطريقة من التحلل للجلوكوز غير مجدية بالنسبة للتمارين طويلة المدى و التي تحتاج إلى وقت طويل مما يؤدي تركيز حمض اللاكتيك و الذي بدوره يؤدي إلى إرتفاع الحموضة في النسيج العضليالحموضه في العضلات و الذي يقود إلى سرعة الاحساس بالتعب و الجهد السريع نتيجة إلى إعاقة عملية الانقباض العضلي.

الجهد و التعب الناتج عن نقص الجلايكوجين:

أن الاداء الرياضي مرتبط ارتباط وثيق بكمية الجلايكوجين الكافية في العضلات، و أوضح هنا أن الجسم عند أداء التمارين خصوصاً طويلة المدى مثل: المشي و الهرولة و الجري و سباق الدراجات و التي تحتاج لطاقة كافية " أدينوزين ثلاثي الفوسفات" لتمكنه من الآداء على أكمل وجه، و هذا يعني انه يحتاج لكمية كافية من الأ**جين لإطلاق الطاقة و هذا لا يتم إلاّ بطريقة تحلل الجلايكوجين هوائياً، و هذا التحلل لا يسارع بالتعب و الاجهاد في العضلات و الذي من شأنه قد يعيق الاداء الرياضي، و السبب يعود أن من المفترض يكون لدى العضلات كمية وفيرة من الجلايكوجين نتيجة الاهتمام بالجانب الغذائي للرياضي قبل و أثناء التمارين و المبارة، و الشيء الاخر أن ثاني أ**يد الكربون يطرح خارج الجسم أثناء العملية الزفير و ذلك عند السير في خطوات العملية الكيميائية.

و لكن متى ما كانت نسبة الجلايكوجين غير كافية في الجسم فمن الممكن ان يستنفذها لإطلاق الطاقة أثناء التمرين / المبارة و هذا بدوره قد يؤدي إلى سرعة الاحساس بالجهد و التعب، لذا فمن المهم ان يحرص الرياضي على تناول كميات كافية من الكربوهيدرات قبل/ أثناء و بعد التمرين مباشرة ليحتفظ بنسب متوازنه من الجلايكوجين تمكنه من الاستمرارية لأطول فترة ممكنة من الآداء الرياضي.

1.العوامل التي تساعد في زيادة إعادة تخزين الجلايكوجين:

عندما ينتهي المخزون، تزداد سرعة التخزين، لذا يجب سرعة تناول المواد الكربوهيدراتية بعد المسابقة/ التمرين و هذا يتم كاتالي:

1 – 1.5 غرام من المواد الكربوهيدراتية لكل كيلو غرام من وزن الجسم خلال الساعتان الأوليتان بعد المباراة مباشرة.
7 – 10 غرامات من المواد الكربوهيدراتية لكل كيلو غرام من وزن الجسم خلال اليوم.
يستحسن تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل"الخبز، البطاطس، الموز، العسل، السكر، مشروبات الرياضيين...."

العوامل المؤثّرة في إعادة تخزين الجلايكوجين في العضلات:

1.كمية النشويات.
2.وقت تناول النشويات.
3.نوعية النشويات المأخوذه.
4.تواجد عناصر غذائية أخرى.
5.درجة التلف الموجودة في العضلات.

2.العوامل التي لها تأثير بسيط في إعادة تخزين الجلايكوجين:

التمارين البسيطة خلال إعادة التأهيل.
المسافة بين الوجبات و الأطعمة المتناولة بين الوجبات "لضمان الحصول على الكمية الكافية من المواد الكربوهيدراتية".
تناول أطعمة معينة خلال الوجبات "أطعمة غنية بالدهون أو البروتين"

3.العوامل التي تقلل من إعادة تخزين الجلايكوجين:


تلف في العضلات "نتيجة الإصابة".
التأخر في تناول المواد الكربوهيدراتية بعد المسابقة/ التمرين.
تناول كميات كافية من المواد الكربوهيدراتية.
تناول أطعمة تحتوي على مواد كربوهيدراتية بطيئة الامتصاص المحتوية على سكر الفركتوز مثل: "التفاح، الكرز، الفاصوليا، الزبادي، الايسكرين، الحليب، الفول السوداني....".
•ممارسة التمارين لمدة طويلة أو عنيفة خلال التأهل



المصدر: [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] - من قسم: [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا]

hsfhf hgjuf ,hghvihr - ,hgh[ih] uk] llhvsm

من مواضيعي
0 طريقة عمل حلوى السكر لتزيين البسكويت والكوكيز
0 سموثي الموز وجوزة الطيب
0 طريقة عمل عصير تفاح بالزنجبيل
0 وصفة الأوريو شيك
0 بطاطس بالبشاميل و الجبن
0 8 نصائح سهلة لتنظيف الميكروويف
0 طريقة عمل الحواوشى الاسكندرانى
0 ما لا تعرفينه عن البهارات
0 طريقة عمل فطيرة السينابون.. جـــديــــد
0 باتيه باللحم ( للفطار ويوضع فى اللانش بوكس للاطفال )
0 الكباب المشوي بالصوص الحار
0 عجينة الكريب اللذيذة
0 كروكيت البطاطس المحمرة باللحمة المفرومة
0 اسهل طريقة لاعداد الدونات حصريــا
0 كباب الدجاج المشوى بالفرن
0 فطيرة الجبن المشكلة الشرقي
0 كيكة الزعتر الأخضر
0 حلوى الاوريو البارد فى وصفات سريعه
0 حيل لتخفيف من ملوحة الطبخ
0 أسهل طريقة لعمل لقمة القاضى
0 5 أخطاء شائعة في طهي اللحوم
0 طريقة عمل ايس كريم باسكن روبنز فى المنزل
0 كيف احصل على بطن مسطحة
0 طريقة عمل ارز الريزو من كنتاكى فى المنزل
0 تعلمى عمل كفتة الحاتى على الفحم كالمحترفات
0 طريقة عمل أقراص البطاطس المحشية باللحم
0 اسهل طريقة لعمل البريوش بالفانيليا
0 طريقة عمل كيك الرمان
0 طريقة عمل مهلبية الشوكولاتة
0 كريم كراميل بمذاق القهوة والبرتقال
0 ميني كوكيز بالبندق والكراميل
0 طريقة عمل الشكشوكة بالفليفلة
0 ستيك دجاج سريع
0 احلى وصفة لعمل الدجاج
0 اسهل طريقة لعمل اللازانيا
0 وصفة اللحم بالزنجبيل
0 اسهل طريقة لعمل شوربة السي فود اللذيذة
0 طريقة عمل مقلوبة اللحم والجزر
0 طريقة عمل البرياني الاماراتي
0 كيف اتعامل مع الفرن والمخبوزات المختلفة؟
0 طريقة عمل كرامبل التفاح والمانجو
0 فطيرة التفاح واللوز اللذيذة
0 وصفة حلويات جديدة ..ترافلز شوكولا
0 طريقة عمل صينية الدجاج بالزبادى
0 صينية البطاطس المقرمشة
0 طريقة عمل فاصوليا خضراء سوتيه
0 استيك اللحم بصلصة الخل والثوم
0 الفراخ المشوية بالزبدة والزعتر والليمون
0 اسهل والذ حلوى
0 طاجن الارز بالدجاج بالفرن
0 كيك بياض البيض تحفة
0 الباستا بالأجبان الثلاث
0 بسكويت بطعم القهوة
0 طاجن المأكولات البحرية بالخضار
0 طريقة عمل باستا فلورا

! avare ! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 http://www.jubailmark.com/images/19999.jpg
رد

Bookmarks

مواضيع ذات صله طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب


أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

الانتقال السريع إلى

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
انشودة عمر التعب لرائد الفهد - تحميل انشودة عمر التعب ! ferty ! اغاني دينيه - اناشيد ايقاعية - الدينية - ابتهالات - اناشيدي 0 24-02-2012 10:30 AM
هيل التعب الأنــــــيق شعر نبطي - شعر شعبي - قلطة - محاورة - زامل - زوامل 0 19-07-2011 08:50 PM
حزب البعث لينا نقاش جاد - الاتجاه المعاكس - الراي والراي الاخر - الجزيرة 0 17-07-2011 05:00 AM
مشاهدة فيديو ابن يوسف القرضاوى يوضح اسباب تركه لبرنامج عمرو أديب اسباب خلافه مع والدة ملاك الحب يوتيوب - you tube - مقاطع يوتيوب رومنسية - يوتيوب رعب - يوتيوب ساخن 0 27-06-2011 03:10 PM
تجاهلت التعب مرات ومرات التعب ذباح دموع الليل شاعر - قصيدة شاعر - قصائد شعرية - كبار الشعراء 0 26-04-2011 04:50 PM


الساعة الآن: 08:25 AM

سياسة الخصوصية  

الدمعه - اقتصاديات - فن تايم - صور - بنات - زهره اللوتس - تحميل اغاني MP3 الجبيل مارك - تاجرات - بوح الليل

منتديات

Powered by vBulletin V3.8.3. Copyright ©2000 - 2015
المشاركات المنشورة في منتديات الدمعة لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط
games

d3am - by kious99 : Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0