العودة   منتديات الدمعه > المنتدى العام - general forum > طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب
طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب لكل ما يتعلق بعالم الطب وبصحة أفراد المجتمع





اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب


رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 17-06-2011, 01:10 PM   #1 (permalink)
 
تاريخ التسجيل: Jun 2004
المشاركات: 1,030
معدل تقييم المستوى: 24
! avare ! يحاول شق طريقه
افتراضي اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

 

 

اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه اسباب التعب والارهاق - اسباب التعب والاجهاد عند ممارسة الرياضه

[فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا]


أسباب [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] و الإجهاد عند [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] الرياضة و علاقتها بالتغذية
الجهد و التعب الناتج عن تراكم حامض اللاكتيك:

يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات في حال القيام بالتمارين اللاهوائية أي إطلاق الطاقة في عدم توفر الأ**جين الكافي كما يحدث في التمارين الهوائية التي تسمح بإنجاز حركات مطلوبة في التمرين.
و الذي يحدث هنا أن الجلوكوز المتوفر في العضلات أو جلوكوز الدم بعد دخوله إلى العضله يتم تحلله لاهوائياً و ذلك عن طريق عملية كيميائية تمر بعدّة خطوات تنتهي بمركب يسمى حمض البيروفيك و الذي سرعان ما يتحول إلى حمض اللاكتيك إذا لم يواجه كمية كافية من الأ**جين و هنا قد تنتج كمية ضئيلة من " الأدينوسين ثلاثي الفوسفات" ، لذا فهذه الطريقة من التحلل للجلوكوز غير مجدية بالنسبة للتمارين طويلة المدى و التي تحتاج إلى وقت طويل مما يؤدي تركيز حمض اللاكتيك و الذي بدوره يؤدي إلى إرتفاع الحموضة في النسيج العضليالحموضه في العضلات و الذي يقود إلى سرعة الاحساس بالتعب و الجهد السريع نتيجة إلى إعاقة عملية الانقباض العضلي.

الجهد و التعب الناتج عن نقص الجلايكوجين:

أن الاداء الرياضي مرتبط ارتباط وثيق بكمية الجلايكوجين الكافية في العضلات، و أوضح هنا أن الجسم عند أداء التمارين خصوصاً طويلة المدى مثل: المشي و الهرولة و الجري و سباق الدراجات و التي تحتاج لطاقة كافية " أدينوزين ثلاثي الفوسفات" لتمكنه من الآداء على أكمل وجه، و هذا يعني انه يحتاج لكمية كافية من الأ**جين لإطلاق الطاقة و هذا لا يتم إلاّ بطريقة تحلل الجلايكوجين هوائياً، و هذا التحلل لا يسارع بالتعب و الاجهاد في العضلات و الذي من شأنه قد يعيق الاداء الرياضي، و السبب يعود أن من المفترض يكون لدى العضلات كمية وفيرة من الجلايكوجين نتيجة الاهتمام بالجانب الغذائي للرياضي قبل و أثناء التمارين و المبارة، و الشيء الاخر أن ثاني أ**يد الكربون يطرح خارج الجسم أثناء العملية الزفير و ذلك عند السير في خطوات العملية الكيميائية.

و لكن متى ما كانت نسبة الجلايكوجين غير كافية في الجسم فمن الممكن ان يستنفذها لإطلاق الطاقة أثناء التمرين / المبارة و هذا بدوره قد يؤدي إلى سرعة الاحساس بالجهد و التعب، لذا فمن المهم ان يحرص الرياضي على تناول كميات كافية من الكربوهيدرات قبل/ أثناء و بعد التمرين مباشرة ليحتفظ بنسب متوازنه من الجلايكوجين تمكنه من الاستمرارية لأطول فترة ممكنة من الآداء الرياضي.

1.العوامل التي تساعد في زيادة إعادة تخزين الجلايكوجين:

عندما ينتهي المخزون، تزداد سرعة التخزين، لذا يجب سرعة تناول المواد الكربوهيدراتية بعد المسابقة/ التمرين و هذا يتم كاتالي:

1 – 1.5 غرام من المواد الكربوهيدراتية لكل كيلو غرام من وزن الجسم خلال الساعتان الأوليتان بعد المباراة مباشرة.
7 – 10 غرامات من المواد الكربوهيدراتية لكل كيلو غرام من وزن الجسم خلال اليوم.
يستحسن تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل"الخبز، البطاطس، الموز، العسل، السكر، مشروبات الرياضيين...."

العوامل المؤثّرة في إعادة تخزين الجلايكوجين في العضلات:

1.كمية النشويات.
2.وقت تناول النشويات.
3.نوعية النشويات المأخوذه.
4.تواجد عناصر غذائية أخرى.
5.درجة التلف الموجودة في العضلات.

2.العوامل التي لها تأثير بسيط في إعادة تخزين الجلايكوجين:

التمارين البسيطة خلال إعادة التأهيل.
المسافة بين الوجبات و الأطعمة المتناولة بين الوجبات "لضمان الحصول على الكمية الكافية من المواد الكربوهيدراتية".
تناول أطعمة معينة خلال الوجبات "أطعمة غنية بالدهون أو البروتين"

3.العوامل التي تقلل من إعادة تخزين الجلايكوجين:


تلف في العضلات "نتيجة الإصابة".
التأخر في تناول المواد الكربوهيدراتية بعد المسابقة/ التمرين.
تناول كميات كافية من المواد الكربوهيدراتية.
تناول أطعمة تحتوي على مواد كربوهيدراتية بطيئة الامتصاص المحتوية على سكر الفركتوز مثل: "التفاح، الكرز، الفاصوليا، الزبادي، الايسكرين، الحليب، الفول السوداني....".
•ممارسة التمارين لمدة طويلة أو عنيفة خلال التأهل



المصدر: [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا] - من قسم: [فتح الروابط و تحميل اغنية ام بي ثري ومشاهدة صورة و تحميل برنامج ومشاهدة مقاطع يوتيوب و اليوتيوب يستوجب التسجيل اولا لمشاهدة الروابطللتسجيل اضغط هنا]

hsfhf hgjuf ,hghvihr - ,hgh[ih] uk] llhvsm

من مواضيعي
0 اسهل تشيز كيك بارد بالفروله
0 بالخطوات والصور حضري كيكة الجزر الخفيفة
0 مشروب التفاح بالقرفة لزيادة الدفئ في الشتاء
0 أصابع براونيز الشوكولاتة (براونيز بار)
0 سينابون ستيكس
0 بالصور عمل المكرونة بالبشاميل باللحمة المفرومة لست البيت الشاطرة
0 طريقة عمل الدونات
0 مجوهرات تأخذك إلى عمق البحار وبعيداً في الغابات
0 كولكشن منوع من المجوهرات ستأسركِ بجمالها
0 علاج الأورام الليفية (الياف الرحم) أثناء الحمل
0 علاج الأورام الليفية (الياف الرحم) أثناء الحمل
0 خلاصة مجموعة اعشاب لعلاج الام المفاصل والظهر
0 بسم الله الرحمن الرحيم يشرفنا نحن مركز بروكوالا للتدريب والتطوير ان نقدم لسيادتكم دورة (مهارات تحليل
0 مشبات الاميرة للمشبات والغرف التراثية 0553206301
0 مهندس مشبات ومدفى 0553206301
0 خواتم زمرد اخضر فخم للبنات 2014 , افخم خواتم زمرد 2014
0 كلام في الحب
0 فوائد احجار الزمرد ومواصفاته Emerald Engagement Rings
0 مركز اشفاء للعلاج الطبيعى
0 رجيم لنسف 6 كيلو من وزنك للدكتور بهاء ناجى
0 رِثَـــــــاء ؛ المتنبي يرثي جدته !
0 أشهر أنواع الرجيم التى تساعد على أنقاص الوزن
0 ارشادات توكيل غسالات ملابس سيمنس (01095999314 _ 0235699066 _01112124913 ) اصلاح سيمنس
0 ارشادات توكيل غسالات ملابس سيمنس (01095999314 _ 0235699066 _01112124913 ) اصلاح سيمنس
0 ارشادات توكيل غسالات ملابس سيمنس (01095999314 _ 0235699066 _01112124913 ) اصلاح سيمنس
0 ارشادات توكيل غسالات ملابس سيمنس (01095999314 _ 0235699066 _01112124913 ) اصلاح سيمنس
0 ارشادات توكيل غسالات ملابس سيمنس (01095999314 _ 0235699066 _01112124913 ) اصلاح سيمنس
0 الندوة الثانية لطب تطور و سلوك الأطفال
0 الشيخ الروحاني ابو البراء حل المشاكل الاسرية00905359517574
0 الشيخ الروحاني ابو البراء حل المشاكل الاسرية00905359517574
0 طريقة عمل مرق اللحم بالعدس
0 طريقة عمل مجبوس التونة وصفات تعليم الطبخ
0 طريقة عمل اللحم المشوى مع صينية ارز بالشعيرية
0 طريقة عمل لحم بالفرن مع أرز بالخلطة
0 طريقة عمل الرز المبهر وحميسة اللحم
0 طريقة عمل صينية الرز بالقشطة والدجاج
0 طريقة عمل شوربة جبن التشدر بالدجاج
0 طريقة عمل شوربة القرنبيط اشهى وصفات الشوربات
0 نصائح تخفيض وانقاص وتخسيس الوزن قبل الزفاف
0 مشروب الاعشاب الخمسة المجرب لخسارة الوزن والتخسيس الطبيعي
0 نظام غذائى للتخسيس – تخسيس سريع ( دكتور اشرف قورة )
0 دكتور شفط دهون – مركز شفط دهون ( دكتور اشرف قورة )
0 بالون المعدة – دكتور تغذية ( دكتور اشرف قورة )
0 شفط الدهون بالليزر – شفط دهون البطن ( دكتور اشرف قورة )
0 دكتور تخسيس – دكتور دايت ( دكتور اشرف قورة )
0 نعــم للحيـــــاة
0 فتة اللحمة بالخل و الثوم على ضمانتى
0 فضيلة الشيخة الروحانية أم حمزة الهاشمي لعلاج السحر 00905359511525
0 فضيلة الشيخة الروحانية أم حمزة الهاشمي لعلاج السحر 00905359511525
0 فضيلة الشيخة الروحانية أم حمزة الهاشمي لعلاج السحر 00905359511525
0 فضيلة الشيخة الروحانية أم حمزة الهاشمي لعلاج السحر 00905359511525
0 الشيخ الروحانى 00491787157771 لجلب الحبيب الشيخ الروحانى 00491787157771 لجلب الحبيب 00491771311313
0 اللحمة المشوية بتاعة العيد
0 طريقة عمل مقلوبة الدجاج
0 الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات

! avare ! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 http://www.jubailmark.com/images/19999.jpg
رد

Bookmarks

مواضيع ذات صله طب وصحه ، مرض - علاج - دواء - السكري - الضغط -التهاب


أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

الانتقال السريع إلى

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
انشودة عمر التعب لرائد الفهد - تحميل انشودة عمر التعب ! ferty ! اغاني دينيه - اناشيد ايقاعية - الدينية - ابتهالات - اناشيدي 0 24-02-2012 10:30 AM
هيل التعب الأنــــــيق شعر نبطي - شعر شعبي - قلطة - محاورة - زامل - زوامل 0 19-07-2011 08:50 PM
حزب البعث لينا نقاش جاد - الاتجاه المعاكس - الراي والراي الاخر - الجزيرة 0 17-07-2011 05:00 AM
مشاهدة فيديو ابن يوسف القرضاوى يوضح اسباب تركه لبرنامج عمرو أديب اسباب خلافه مع والدة ملاك الحب يوتيوب - you tube - مقاطع يوتيوب رومنسية - يوتيوب رعب - يوتيوب ساخن 0 27-06-2011 03:10 PM
تجاهلت التعب مرات ومرات التعب ذباح دموع الليل شاعر - قصيدة شاعر - قصائد شعرية - كبار الشعراء 0 26-04-2011 04:50 PM


الساعة الآن: 07:20 AM

سياسة الخصوصية  

الدمعه - اقتصاديات - فن تايم - صور - بنات - زهره اللوتس - تحميل اغاني MP3 الجبيل مارك - تاجرات - بوح الليل

منتديات

Powered by vBulletin V3.8.3. Copyright ©2000 - 2014
المشاركات المنشورة في منتديات الدمعة لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط
games

d3am - by kious99 : Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0